kreatyna a dieta

Witajcie, 25 lat, 84 kg, 176 cm, około 15% tkanki tłuszczowej (wg. wagi). Ćwiczę od 4 tygodni 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zmusiłem się na ułożenie planu treningowego, proszę o jego ocene. http://www.up.4clubbers.pl/out.php/i38197_Przechwytywanie.PNG Do dyspozycji mam: 2 x sztangielki 0,5kg, 6 kg oraz 8 kg ławeczka do brzuszków, [...]

[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Suplementacja kreatyna w okresie trwania testu. Makroskładniki B- 2,7 g/kmc = 222 gr T- 1 g/kmc = 85 gr W- 3,8 g/kmc = 314 gr Kcal 3076 Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i [...]

[...] (2tyg.) rozpisane przez Harddude: http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE-WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_Z_ELEMENTAMMI_SPRINTU-t181638.html - co do suplementacji chciałem spróbować z kreatyna mono - ogólny cel to poprawa sylwetki, kondycji, trochę masy teraz mam ok. 190cm 77-78kg chciałbym dojść do 80-81kg - do tego dieta typowa na masę z jeszcze bardziej [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Witam, z góry mówię, że nie wiedziałem do jakiego działu to wsadzić, więc dałem tutaj :-) Chodzi o to, że stosuję dietę, ćwiczę na swojej siłowni 3x w tygodniu i zabrałem się za kreatynę. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć. Problem w tym, że dieta wymaga jedzenia bardzo dużo, a przez to bardzo często latam do łazienki (3-4x dziennie bywało to [...]

[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: przestrzegam, ale nie licze bardzo dokladnie kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,ale niedługo kreatyna + aminokwasy

Przygotowuję się do pierwszego cyklu kreatynowego, obecnie układam dzienny plan suplementacji. Jak na razie wygląda to tak: Suple Controlled Labs Green Magnitude (kreatyna) MusclePharm Assault (booster) Fitmax BCAA+Glutamine SFD Leucine Carboplus V2 SFD Protein Plus V2 Treningi 3x w tygodniu, cel - masa i mięśnie. Dieta wciąż in progress. [...]

[...] 19 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma mozliwosci zbytniej, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass gainer 20% bialko, 80% weglowodany, slaba kreatyna

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi mnie satysfakcjonującej. Otóż cała sprawa sie rozchodzi o połączenie diety low carb z kreatyną. Na siłowni staż mam około 3 lat a na diecie low carb jestem od 8 miesięcy. Stosuje białko i BCAA. Sprawa wygląda tak, że jestem osobą łatwo oblewającą się tłuszczem z tego powodu moja dieta. Dla [...]

[...] hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze [...]

[...] : do tej pory laweczka i wyciąg, aktualnie full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : aktualnie wszystko ok Zażywane suplementy : w poprzednim cyklu kreatyna olimpu, teraz też cos mam zamiar brać A oto mój plan na kolejne 2 miesiące: poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/6/6 3. [...]

[...] ok 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z reg poziomu,sztanga,hantle,drążek do podciągania,ekspander,obciązenie Dieta: Stosuje, ciągle udoskonalam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Odżywka białkowa,kreatyna(mono) witaminki

Witam To, co w ankiecie niestety już nie obowiązuje:( Waga 82 kg Wiek 22 Wzrost 176 Obwody o 2-3 cm mniej niż w ankiecie Dieta jest, kreatyna, bcaa, no -xplode jako pobudzacz Plan na masę 3 dniowy, z wyłączeniem masowania o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Kick boxing, piłka nożna, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna

[...] co o tym sadzicie, na cykl przygotowalem: -30x Testosteron Propionat (Rosja) (Mam dobre źródło, sprawdzone) -24 tab. Clomid (Grecja) odblok -ZMA (trec) -Tribulon (trec) -Carbo 100og -Dextrojuice 1000g -Night Protein 2,5 Kg -BCAA (powder) -Witamiiny 36 Pack (trec) Po cyklu kreatyna, prawdopodobnie Cell Pump (biogenix) Niżej zamieszczam zdjęcia...

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich. No wiec trochę o mnie. Mam na imię Marcin i w tym roku stuknie mi 36 wiosen, więc chyba piszę w dobrym dziale. Z siłownią mam styczność od 1993r z mniejszymi i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. [...]

[...] normalnie 4x fbw na siłowni . Gdy zaczynałem pierwszą przygode z redukcją ważyłem jakieś 78 kg aktualnie waże około 71 kg . Wymiary jakoś bardzo nie spadły ( możliwe że kreatyna ) oprócz tali z 86 na 79. 5 czerwa mam zamiar zakończyć pierwszą redukcje ale tu pojawia się problem , zarys na brzuchu jest bardzo mały i tylko przy fajnym świetle [...]